[...] samopoczucia, bo czuję wyraźną różnicę, jak zapychałem się na śniadanie chlebem a na obiad makaronem. No i chciałbym też bardziej intensywnie ćwiczyć, a z tego co wiem to dieta low carb nie jest zbyt dobra dla aktywnych ludzi - jakieś ketozy i te sprawy. Może się mylę? Co bycie polecili, żeby z jednej strony nabrać trochę masy, z drugiej jest [...]
Sprawa wyglada nastepujaco, od pol roku cwicze bez przerwy z dieta i dostalem propozycje pracy za granica na ok miesiac , dokladnie w norwegii kto byl ten wie ze kupowanie tam jedzenia wiaze sie z ogromnymi kosztami (dla tych ktorzy nie wiedza ceny tam oscyluja mniej wiecej na poziomach - twarog 30 zl chleb razowy 15 zl mieso 70 zl jablka do 20 [...]
[...] dni wolnych od ------ 9) ilość dni wolnych od kreatyny ------- 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) jest dieta, dostarczam niezbedne makroskładniki z pożywienia 11)przewidziane finanse na cykl szczerze mówiąc to mam kase, ale jeśli mam tracić na coś co da mizernie większy efekt [...]
Witam mam pytanie dotyczące ćwiczeń na twisterze Zakupilam to urządzenie ale nie wiem kiedy mam na nim ćwiczyć pytałam sprzedawcy ale nie dał mi jednoznacznej odpowiedzi. Powiedział jedynie ze mam ćwiczyć na nim im dłużej dam radę tym lepiej. Oto mój plan treningowy na redukcję proszę o ocenę planu oraz wskazanie gdzie i jak długo powinnam włączyć [...]
Ćwiczę od roku i doszedłem do 73 kg na płaskiej. W maju tyle wycisnąłem. No właśnie.... a mamy październik... i nic do przodu? Dlaczego? Czy coś źle robię? Ciągle tyję - w maju wazyłem 65 a teraz 70. Ćwiczę klatę raz w tygodniu: rozgrzewka 2 serie potem 3 serie płaska 50,55,60 kg (12,8,6 powtórzeń), skos 3 serie 40,45,50kg, (12,8,6) rozpiętki 2 [...]
[...] Chciałbym potrenować mięśnie brzucha w domowych warunkach. Myślę na abs + brzuszki oraz na redukcje tkanki bieganie i jazda na rowerze. Dieta jak narazie stosuję to prosta dieta z ujemną kalorycznością. Ćwiczenia wykonuje co 2 dni a bieganie raz na dzień 30 min w weekend przerwa. Dane: Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Wzrost (w cm.): 178 Waga (w [...]
[...] białka zamieni się w cukier i potem w tłuszcz więc zamiast schudnąć ,przytyję.Czy dobrym wyjsciem dla mnie :mało cwicze:głównie na stepie,co 2 gi dzien po 25 min--bedzie dieta bialkowa plus warzywa ? Co z koktajlem ? Jaki spalacz bez kofeiny ? Płeć: Kobieta Wiek: 33 Waga: 70 Wzrost: 166 Obwód klatki: -- Obwód ramienia: --- Obwód [...]
Hey. Czytam wasze forum od roku. Przestudiowalem mnóstwo tematów. Naprawdę ogrom forum zwiedzilem... I wciąż nie wiem. Szykuje się na cykl. Myślę o około 12-14 tygodni. Swój pierwszy cykl skończyłem pół roku temu na samym prolangatan z jelfy. Bilem co 5 dzień 100mg przez 10tyg więc w sumie mało myślę. Żadnego odbloku chodź libido spadło więc [...]
[...] mi to za bardzo potrzebne. Nie używałem też żadnych odżywek itp. Obecnie posiłkuję się tylko i wyłącznie BCAA jako uzupełnienie diety. Przy poziomie mojej aktywności sama dieta nie wystarcza, więc tutaj prośba i pytanie do was, co powinienem brać w celu zwiększenia masy? Mój plan aktywności tygodniowej, to: - codzienny bieg - (około 45-50 km [...]
Wiek : 19 Waga : 62 (ektomorfik) Wzrost : 180 Cel treningowy : Rzeźba>waga>siła, waga docelowa to 70-75 kg Staż treningowy na siłowni : miesiąc Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu : klasyczna siłownia Dieta : 3000 kcal z odpowiednio rozłożonymi makroskładnikami Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Trening A [...]
Witam Od jutra zaczynam cykl Michaila Robimy Formę na lato Gr III. Zastanawiam się nad wyborem supli do tego cyklu. Kreatyna 3 opcje TCM Mega Caps Jabłczan Kreatyny ACTIVLAB TCM Pro (jabłczan kreatyny) TREC CM3 Która z tych kreatyn będzie najlepsze na masę. Jeśli to, co wybrałem jest złe proszę o propozycje innej. Do tej pory mam za sobą koło roku [...]
1. WIEK: 28 lat 2. WAGA: 120 kg 3. WZROST: 194 cm 4. WYMIARY: -biceps: 52 cm -klatka: na pewno ponad 135 cm -udo: kiedyś było 70 cm ostatnio zaniedbałem -talia: 105 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat 6. DIETA: jest 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie było 8. TRENING: 4x w tyg 9. CEL CYKLU: MASA 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: [...]
[...] chleb orkisozwy160g- 390/14/64/9 ser biały(60g)-80/11/2/3 pomidor-26/1,5/6,1/0 tunczyk(30g)-60/8/0/12 suma: 3658 kcl/178,7 białko/546,5 weglowodany/109,8 tluszcze Wiem, że narobiłem masę błędów nom ale to moja pierwsza dieta. Trochę przesadziłem chyba z w/w moze tak zostać czy trzeba zmnijeszyc? Dziekuje za wszystkie odp i uwagi. Pozdrawiam
Czołem Chciałbym się dowiedzieć czy ten plan FBW jest w porządku, czy też wypadałoby coś w nim zmienić. Pon - Śr - Pt intensywne treningi karate, po 1,5godz. Czw - Nd Bieganie 30 - 40 min Wtorek FBW I Martwy ciąg klasyczny 5x5 Drążek 5x max Wyciskanie na płaskiej 5x5 Wyciskanie na barki 5x5 Brzuch Sobota FBW II Przysiad 5x5 Martwy ciąg na [...]
Witam, Mam pewien problem. Od dwóch miesięcy stosuje dietę i ćwiczę i mam spory problem żeby schudnąć. Siła i wytrzymałość idą do przodu ok ale waga i obwody średnio. Dieta w załączeniu, do diety w dni treningowe (siłownia bądź piłka halowa dodaje 70 gram Vitargo czyli około 50gr węgli, i 10g BCAA, podzielone na 5g przed i 5g po treningu. Trening [...]
Witam! Jestem Ektomorfikiem - 174 cm wzrostu ; waga 66 kg Celem jest przybranie masy ok 5-6 kg Dieta jest. Trenuję karate 2 x tygodniu po ok 70 minut (Poniedzialek , Środa) Chce w to właczyc siłownie 3 x tygodniu. Teraz prosze o podpowiedz: Czy moge isc na siłkę po treningu karate w tym samym dniu? np: PONIEDZIAŁEK trening + klatka i biceps [...]